หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยของคุณแม่หลังคลอด คือปัญหาการมีพุงหลังคลอด รวมถึงหน้าท้องแตกลาย เนื่องมาจากการขยายตัวอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ และผนังหน้าท้อง หน้าท้องจึงเกิดเป็นรอยแตกริ้ว ๆ สีชมพูหรือแดง ซึ่งอย่างไรก็ตามอาการหน้าท้องแตกลายจะค่อย ๆ จางลง ส่วนปัญหามีพุง หรือหน้าท้องย้วยของคุณแม่สามารถแก้ไขได้ แต่ทั้งนี้ก็จำเป็นต้องรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้มีหน้าท้องหลังจากคลอดก่อน เพื่อให้เข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลังคลอดให้มากขึ้น รวมถึงเพื่อที่จะหาวิธีลดหน้าท้องได้อย่างถูกต้อง ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีดีๆ ในการลด หน้าท้องหลังคลอดให้ได้ผล และปลอดภัยเอามาฝากด้วย ว่าแล้วก็มาดูกันเลยค่ะ
สาเหตุที่ทำให้มีหน้าท้องหลังคลอด
- การขยายตัวของมดลูก : ในระหว่างการตั้งครรภ์ มดลูกขยายตัวเพิ่มขึ้น เพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต หลังคลอด มดลูกจะค่อยๆ หดตัวกลับไปสู่ขนาดปกติ แต่อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์
- การเพิ่มน้ำหนัก : ผู้หญิงหลายคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ มีไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณหน้าท้องและรอบๆ ส่วนกลางของร่างกายมากขึ้น
- การยืดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง : เมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแนวทแยง จะถูกดันและยืดออกไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก ซึ่งเรียกว่า Diastasis Recti
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : ฮอร์โมนที่มีระดับสูงในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โปรเจสเตอโรน และเรแลกซิน ช่วยให้เนื้อเยื่อในร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อรองรับการขยายตัวของมดลูก และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและผิวหนังหย่อนคล้อย
- การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ : ความเครียด, การนอนไม่เพียงพอ และความเหนื่อยล้าจากการดูแลเด็กทารกทำให้การควบคุมน้ำหนัก และการฟื้นตัวหลังคลอดยากขึ้น
การลด หน้าท้องหลังคลอดให้ได้ผลและปลอดภัย
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมเหล่านั้นโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพ
- ออกกำลังกายเฉพาะที่
การออกกำลังกายที่เน้นไปที่หน้าท้อง และส่วนกลางของร่างกาย เช่น โยคะ, พิลาทิส, หรือการออกกำลังกายแบบ core training (การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงขึ้น โดยประกอบไปด้วย หัวไหล่ หน้าท้อง หลัง)
- การควบคุมอาหาร
รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ รวมถึงการเน้นผัก, ผลไม้, โปรตีนที่ไม่มีไขมัน และแหล่งไขมันดี เช่น ปลา, อโวคาโด และถั่ว
- ดื่มน้ำมากๆ
การดื่มน้ำจำนวนมากช่วยในการเร่งการเผาผลาญแคลอรี และช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย
- ใช้ผ้าพันหรือเข็มขัดรัดหน้าท้อง
การใช้ผ้าพันหรือเข็มขัดรัดหน้าท้องช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ช่วยกระชับหน้าท้อง ลดอาการบวมของมดลูก และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ดียิ่งขึ้น การนอนน้อยสามารถทำให้ร่างกายขาดการฟื้นฟูและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
- จัดการความเครียด
ความเครียดสามารถทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น ลองหากิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายมากขึ้น อย่างเช่น การทำสมาธิ, การอ่านหนังสือ, หรือการฟังเพลง
แหละทั้งหมดนี้เป็นหนึ่งในแนวทางที่จะช่วยให้คุณแม่ลด หน้าท้องหลังคลอดให้ได้ผลรับที่น่าพึ่งพอใจได้ และปลอดภัย แต่สำคัญที่สุดคือต้องมีความอดทน และมีความมุ่งมั่นในการดูแลสุขภาพร่างกายอย่างต่อเนื่องด้วยนะคะ
